緩和運動

很多人都可能會突視緩和運動的重要性，但在安全角度來看，緩和運動是需要的。緩和運動的作用是幫助身體回復正常的狀態，例如將心跳維持在中等水平並促進費物由身體排出體外。如果運動後沒有加入緩和運動便會很容易導致頭昏眼花甚至休克。原因是運動其間心臟將血液帶到身體各部分所需，如果此時特然停止運動，肌肉會停止收縮並導致腦部缺氧。一般來說，緩和運動大約維持5 至15分鐘並包括一些溫和的及固定的伸展活動。以下列表是一些緩和運動的動作的介紹：

動作名稱	動作之進行
背部及肩部伸展	挺直站立，右臂伸過頭，用左手握住這絛胳膊的臂肘，在頭後輕拉臂肘，動作持續大約15秒鍾。然後轉左，重複動作手。要慢慢地做，不可用力過猛。
兩旁伸展	挺直站立，收緊腹部肌肉以維持身軀的型態，兩腳腳掌分開的距離約肩膀闊度。高舉雙手，雙手緊扣，手掌向上，把手掌往左推，並讓身軀拉長，動作持續大約15秒鍾。重複動作並把手掌往右推。
下背伸展	躺著在地上，雙腳伸直，把右腿彎向胸，把雙手按在後大腿上，不要太用力，輕輕做30秒鐘。用左腿重複相同動作。
前壓腿	挺直站立，右腳踏前，膝部微屈，左腳在後，雙腳腳尖同時指向前，雙手放在腰間，上身直立以保持平衡，將臀部向下壓，放鬆雙手並同時伸展肩部肌肉。左腿踏前，重複相同動作。
小腿伸展	找一道牆作支持物，站立在距離牆約12英吋的位置，傾斜由腳踝至全身靠在牆上，雙手放在牆上，身體和雙腿必須伸直，雙手靠向牆把身體推前，動作持續大約15秒鍾，再重複動作。