游泳
健康，是現代人越來越關注的一個話題。隨著文明的發展與社會的進步，人們對生活質素的要求也越來越高。健康的天然食品，均衡的營養，適當的運動，樂觀的態度都是健康生活必不可少的部份。常常聽到有人抱怨找不到一種簡單方便而又有效的鍛煉方式，這篇文章就想為你介紹一種這樣的運動之道──游泳。
游泳適應性廣，從3個月的嬰兒至80歲的老人，幾乎所有年齡層次的人都可以通過游泳提高體適能。同時由於游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受傷。水的熱傳導係數比空氣大26倍，若在相同溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快20多倍，消耗人體更多的熱量。運動生理學者測試表明︰若人在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑步400米，或騎單車1000米，或滑冰1500米，這也是人游泳後會很快感到飢餓的緣故；此外，游泳時人體處於水平狀態，十分利於下肢和身體靜脈血液回流心房，使得心臟運動性增大，血管壁厚度增加彈性，脈搏輸出血量增加；水對胸腔的壓力促使呼吸加深，增大肺活量；水溫對皮膚的冷刺激是血管急劇收縮和擴張，這些對心肥系統的效應，遠遠超過陸地運動。香港夏季漫長，冬季也不是非常寒冷，適合游泳的時段較長，可以將游泳作為中常期的健身方法。
最常見的四種泳式是︰蛙泳、仰泳、蝶泳和自由泳。不過作為健身用途，能掌握其中一種泳式已經足夠。運動者要循序漸進，最初最好運動20分鐘中等速度，之後逐漸增加時間，可達1小時。中長距離的游泳屬於有氧運動，可以幫助運動者提高心肺呼吸功能，消耗熱量。如果不喜歡游長距離，運動者也可以借助器具，如浮板等，做一些打腿，擺臂運動，還可以靠在水中做一些簡單的重複性動作來達到放鬆和健身的效果。下面是一些具體的鍛煉步驟。初試者應限定在水中20分鐘，以後逐漸增加至1小時，並可增加練習次數。
肩部運動方法︰
1. 仰臥水上，雙腳鉤住泳池橫杠，平浮在水面，並攏雙臂放在身體兩側。首先擺動一只胳膊做過頭的半圓運動，然後換另一只。
2. 仰臥水面，雙腳鉤住橫杠，做簡單的仰泳划臂動作，但比正規仰泳下劃要深一些。
3. 站在齊肩深的水中，雙腳站穩，兩臂從身體兩側平伸到水面，于肩膀成一線，向臀部方向下壓，然後再抬起。
4. 仰臥水上，雙腳牢牢鉤住橫杠，一臂放在身體一側，讓另一臂伸向背後盡可能遠處。
腿部運動方法︰
1.
站在水中，一手扶住橫杠，抬起一隻腳，向外分開，回到原來站立姿勢。另一腳重複動作。
2.
腹部朝下趴在水上，兩手抓住池邊，讓雙腿抬至水面，成漂浮姿勢，雙腿並攏，然後向兩邊分開，再並攏。
3.
側身躺在水上，一隻手抓住橫杠，另一隻手在杠下30厘米處推住牆壁，下面那條腿伸向底，然後再回到水面。
4.
腹部朝下趴在水上，兩手抓杠，讓腿抬至水面，先將一條腿下壓，再抬起。再用另一條腿做同樣動作。
臀部運動方法﹕
1.
站在水中，牢牢抓池邊，朝臀部方向向上抬腳後跟，然後伸直，換另一腳。
2.
側臥水上，一只手抓杠，另一只手頂在牆上，大約在杠下30厘米，朝胸前帶動腿，然後轉過身體，在另一側重複動作。
3.
站在水中抓住杠，向前朝胸部抬起膝部，然後伸直，用另一條腿重復上述動作。
4.
仰臥水上，雙臂向兩側展開抓杠，彎曲一腿，然後伸直，用另一條腿重複上述動作。
與做其他運動一樣，游泳前也應做好充份的熱身準備。同時，泳池水溫一般都會低於體溫，下水之前應先作淋浴，使身體適應水溫。初學者需留在淺水區，並有教練或其他懂得游泳的人陪同，選用適當的器具，如救生圈，浮板等。一旦身體出現任何不適，應立即上岸，並採取適當措施緩解不適。如果心理緊張、水太涼或待在水裡時間太長，可能會引起抽筋。一旦出現這種情況，千萬不要慌亂。比如腳趾抽筋，那就馬上將腿屈起，用力將足趾拉開、扳直；小腿抽筋，先吸足一口氣，仰臥在水面，用手板住足趾，並使小腿用力向前伸蹬，讓收縮的肌肉伸展和鬆弛。
游泳是一種簡單有效的運動方式，長期堅持可以強身健體，提高身體免疫力，維護人的健康。在德國、日本，及歐美很多國家都把游泳作為學校的必修課。在香港，有一望無際的大海，在中文大學，有設施齊備的泳池，希望我們能充份利用身邊的資源，積極參與到健身運動中，提高體適能，邁出健康的第一步。
參考資料︰
1.
W.W.K.
Hoeger &
2.
http://www.youyong2000.com/
3.
http://homepage.2699.com/home1/elt2000/p2.htm
4.
http://www.jk123.com/wzgl/health/youth/sports/water%20world/default.asp
此文章由香港中文大學學生提供
4-2001