健康與體適能

體適能「體能」

體適能是指除了應付日常工作之餘，身體不但不會感到過度疲倦，而且還有餘力去享受休閒及應付突發事情的能力。

體適能又可分為與健康較有關連的「健康體適能」及與運動較為密切的「運動體適能」。

健康體適能包括心肺功能、肌力與肌耐力、身體肥瘦的組合和關節柔軟度。目的是建立良好生活品質及保持健康的身體。而「運動體適能」則包括速度、爆發力、敏捷性、平衡性香協調性。

1. 心肺功能︰指身體的呼吸及循環系統在活動時所提供氧氣及營養的能力。

2. 肌力與肌耐力︰肌力──肌肉所能發揮最大的力量，如：推鉛球出手或拳擊中出拳時的力量。肌耐力──肌肉反覆地持續用力的能力。如：長跑、限時的仰臥起坐。

3. 身體肥瘦的組合︰是指人體內肌肉與脂肪的比例。

4. 關節柔軟度︰肌肉可被伸縮的能力及各關節最大活動的程度。

5. 速度︰身體在短時間內完成跑步或動作的表現。

6. 爆發力︰在一瞬息間肌肉所能發出的最大力量。

7. 敏捷性︰身體突然改善方向的能力。

8. 平衡性︰靜態平衡-在靜止狀態下，肌肉支撐著身體重量的動作。如：單足站立。動態平衡身體在活動時，方向與位置轉換的平衡能力。如：籃球跳起投射的動作。

9. 協調性︰運動時有關肌肉與動作的協調能力。如：左右手協調或手眼協調。運動體適能包括心肺功能、肌力與肌耐力、身體肥瘦的組合、關節柔軟度、速度、爆發力、敏捷性、平衡性、協調性。而其目的則是提升運動水平和增強比賽中獲勝的機會。

如何改善體適能的方法

體適能元素	改善方法
1 心肺功能 2 肌力與肌耐力 3 身體肥瘦的組合 4 關節柔軟度 5 速度 6 爆發力 7 敏捷性 8 平衡性 9 協調性	跑步、游泳、踏單車 掌上壓、仰臥起坐、引體向上、舉啞鈴 運動減肥、均衡營養 伸展運動 短跑、下坡跑 舉啞鈴、立定跳高 來回穿梭跑 加強鍛煉該動作，令動作純熟 加強鍛煉該動作，令動作純熟

提升體適能的原則

體適能並不能靠短時間的鍛煉就可以換來，希望大家能透過以下的原則來增強自己的體適能狀況。

1. 選擇自己喜愛的一至兩項運動項目。

2. 編排運動時間於生活中，並隨時增加身體活動或運動的機會。

3. 了解及增新運動保健或體適能的認知。

4. 經常運動對身心有益，並養成習慣。

參考書目：

1. 沈劍威、阮伯仁，1998，《體適能基礎理論》，香港︰香港體適能總會。

2. 廖新藍，1992，《體育基礎知識》，香港︰香港教育署。

3. 鍾伯光，1991，《Keep Fit 手冊》，香港︰博益。

此文章由香港中文大學學生Leung Pak Yam提供

4-2001