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我想問下邊動作操膊比較有效呢?

如果想伸展的話，可做聳肩、肩博順時針轉動或逆時針轉動，各做十下。而想練習肌肉，可做肩推舉，雙手需要握着啞鈴(~5LB)或盛滿水的瓶子(500~750ml)，8至12下一組，可訓練三角肌及斜方肌。

若肩博曾受傷或有痛楚，便要小心處理，甚至要當面請教醫生或教練的專業意見。