操膊動作一問

操膊動作一問

文章mary » 週一 1月 09, 2012 12:54 pm

我想問下邊動作操膊比較有效呢?
mary
 
文章: 7
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Re: 操膊動作一問

文章captain » 週一 1月 09, 2012 1:34 pm

如果想伸展的話,可做聳肩、肩博順時針轉動或逆時針轉動,各做十下。而想練習肌肉,可做肩推舉,雙手需要握着啞鈴(~5LB)或盛滿水的瓶子(500~750ml),8至12下一組,可訓練三角肌及斜方肌。

若肩博曾受傷或有痛楚,便要小心處理,甚至要當面請教醫生或教練的專業意見。
captain
 
文章: 3
註冊時間: 週四 9月 15, 2011 1:05 pm
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